Comment bien choisir ses compléments alimentaires ?
1. Les compléments alimentaires c’est quoi ?
a. Pourquoi utiliser des compléments alimentaires ?
Comme son nom l’indique, un complément alimentaire est une source de nutriments supplémentaires que l’on ajoute à son alimentation. Attention, il ne vise pas à remplacer une alimentation courante, mais à la compléter.
Les compléments alimentaires sont des “denrées alimentaires" ou des “compléments nutritionnels” se présentant sous plusieurs formes différentes : de gélules, comprimés, poudres, capsules etc... Ils sont composés de vitamines, nutriments, plantes et autres principes actifs nécessaires à notre organisme.
Ils s’adressent aux personnes pouvant présenter des carences nutritionnelles, autrement dit à la majorité de la population. En effet, une alimentation variée et équilibrée couvre normalement tous nos besoins nutritionnels. Dans ce cas, prendre des compléments alimentaires n'est pas forcément nécessaire.
Cependant pour avoir une alimentation variée et équilibrée, il est recommandé de manger de tout mais en quantités adaptées. Or au vu de la pauvreté nutritionnelle des aliments à notre époque, avec l’utilisation d’engrais, pesticides et conservateurs, la qualité des aliments s’est amoindrie. Il est donc difficile de trouver un équilibre dans notre alimentation voire même de connaître les besoins du corps.
De plus, une alimentation saine peut contenir moins de vitamines et de minéraux malgré que vous fassiez consciemment des choix sains.
C’est pourquoi les compléments alimentaires entrent en jeu, car ils ont pour but d’apporter les vitamines suffisantes afin de préserver au mieux votre santé. Il est plus reconnu comme un élément préventif et non pour guérir une maladie.
b. Quels types de compléments alimentaires choisir ?
Ils sont en général commercialisés pour des « besoins» bien précis :
- Troubles : sommeil, poids…
- Cosmétique : cheveux, souvent cosmétiques : peau, ongle… sommeil,
- Bien-être : sport, minceur, énergie…, cheveux etc.
En fonction de nos besoins on se tournera vers tel ou tel complément, pour apporter à notre corps un ou des nutriments nécessaires. Les diverses compléments les plus recherchés et qui existent sur le marché sont :
- Compléments alimentaires pour la pousse des cheveux et de la barbe
- Compléments alimentaires à base de protéines pour la musculation et le sport
- Compléments alimentaires pour grossir ou pour maigrir
- Compléments alimentaires bio et naturels
- Compléments alimentaires en fer, zinc et antioxydants
- Compléments alimentaires spécifiques à la grossesse
- Compléments alimentaires contre l'arthrose
En somme, dans cette flopée de suppléments, il s’agit de définir correctement vos besoins avant d’opter pour l’un d’entre eux.
Pour les compléments liés à une carence ou une condition particulière (maladie, grossesse…), nous vous conseillons fortement de vous rapprocher d’un médecin afin de savoir ce qui vous correspond le mieux.
S’il s’agit de compléments liés à la beauté (cheveux et peau), vous pouvez tout simplement vous pencher sur la composition et les allégations des produits présents sur le marché. Plus bas vous trouverez les ingrédients clés à repérer selon nous.
A noter :
l’utilisation des compléments alimentaires doit être ponctuelle et limitée dans le temps. Les compléments alimentaires peuvent être utilisés par les hommes, les femmes ou encore les enfants selon le complément choisi.
2. Comment bien choisir ses compléments alimentaires beauté ?
Le choix des ingrédients / actifs est essentiel pour avoir les effets escomptés lorsque vous prenez des compléments alimentaires pour la beauté de vos cheveux, de votre peau ou de vos ongles.
a. Les compléments alimentaires pour les cheveux
Parfois vos cheveux ne poussent pas, tombent de façon excessive ou sans raison apparente, car la quantité de nutriments est insuffisante au niveau du follicule. C'est pourquoi certains compléments alimentaires comportent des actifs essentiels que l’on retrouve dans notre alimentation.
Vous pouvez considérer qu’un complément alimentaire est efficace s’il est compos de tout ou partie des actifs suivants :
- Biotine: Revitalisante, elle est connue pour être la vitamine du cheveu par excellence. Il est vrai que toutes les vitamines sont recommandées pour agir de manière complémentaire, toutefois, les vitamines du groupe B (notamment la vitamine B8) sont les meilleures alliées pour favoriser la pousse des cheveux. En synergie avec la vitamine B5, elle favorise la pousse des cheveux grâce à l’afflux sanguin qu’elles créent.
- Vitamine B12: Ses propriétés antioxydantes permettent de ralentir le vieillissement cellulaire des cheveux et l'apparition de cheveux blancs. Cette vitamine renforce la production de la mélanine, à l’origine de la pigmentation naturelle des cheveux mais aussi de la peau. De plus, elle joue un rôle important dans l’oxygénation du cuir chevelu, favorisant ainsi la pousse et limitant la perte de cheveux
- Levure de bière: Incontournable pour la beauté de la peau et des cheveux. Enrichie, en acides aminés essentiels, elle pourrait presque se suffire à lui-même en tant que complément alimentaire capillaire. Elle participe à la synthèse de la kératine. De plus, sa concentration en biotine favorise également la brillance et la souplesse des cheveux.
- Selenium Il a comme la vitamine B12 des propriétés antioxydantes.
- Ne passez plus à côté de ces principes actifs pour choisir vos compléments alimentaires.
- A savoir, la teneur en principes actifs d’un complément ainsi que son dosage déterminent son degré d’efficacité pour l'embellissement, le renforcement et la pousse des cheveux.
b. Les compléments alimentaire pour la peau
Si vous souhaitez lutter contre une peau sujet à un excès de sébum, appelé peau grasse à imperfections (boutons, points noirs…), optez pour des complément à base de plante ou de minéraux comme :
- La bardane: Sa richesse en en polyènes (substances antibactériennes) la rend parfaite pour lutter contre l’acnée. Dépurative, détoxifiante, elle stimule les fonctions éliminatrices du foie et des reins, favorisant ainsi la netteté de la peau.
- L’ortie: La richesse de ses feuilles en oligo-éléments, la rend excellente pour la beauté de la peau. Elle permet de réguler la production de sébum et tonifie l'épiderme.
- Le zinc: En plus d’être sébo-régulateur et assainissant, il participe aussi à la synthèse des protéines. Un oligo-élément idéal pour lutter contre l’acnée et les inflammations qu’elle provoque.
Pour limiter les signes de l’âge (rides, taches brunes, relâchement cutané…), tournez-vous plutôt vers des compléments alimentaires ciblés, principalement formulés à base :
- De collagène: il joue un rôle clé dans la structure des tissus et dans l’élasticité de la peau.
- D’acide hyaluronique autre actif. Naturellement présent dans le corps, c’est un parfait agent hydratant et repulpant.
- Sélénium et vitamine E, particulièrement appréciés pour leur action antioxydante.
3. Notre sélection de compléments alimentaires
Il est important de choisir le bon complément alimentaire car ils ne fournissent pas tous les meilleurs nutriments.
Comme précisé précédemment, ce sont ces principes actifs qui font tout l’intérêt des bons compléments alimentaires. Afin de simplifier votre choix, et vous orienter vers celui qui répond le mieux à vos besoins, nous avons fait une sélection pour les cheveux et pour le corps.
Pour le corps :
a. Complément alimentaire unifiant et Éclat du teint Meloya Cap’s de la marque Inoya
Le Complément alimentaire unifiant et éclat du teint de la marque INO'YA est une cure de 2 mois, permettant de rendre la peau plus éclatante et lumineuse qu’auparavant. Puissant actif contre l’hyperpigmentation, il traite en profondeur les taches pigmentaires et les imperfections de l’épiderme, pour rendre la peau d’autant plus belle et unifiée.
Pour cheveux :
b. Complément alimentaire Force et pouce de JIA
Le complément alimentaire cheveux Force & pousse de Jia Paris est le parfait équilibre entre minéraux, vitamines et levure de bière inactive. Ils agissent de concert, au cœur des fibres capillaires pour les purifier et les renforcer. Favorisant ainsi une pousse saine et durable des cheveux.
c. Accélérateur de pousse de JIA
L’ Accélérateur de pousse de Jia Paris est une poudre magique, composée de plantes et d’acides aminés qui feront des merveilles sur vos cheveux. Cet engrais phyto-capillaire active tous les leviers organiques pour optimiser et favoriser la croissance rapide des cheveux.
d. Vitamines croissance cheveux The Mane Choice
The Mane Choice propose le Manetabolism Plus, des vitamines pour favoriser une croissance optimale de la crinière. Ces compléments alimentaires agissent directement en ciblant les follicules pileux. Ils réduisent la casse pour des cheveux forts et en meilleure forme. En plus de cela, ils débarrassent également le cuir chevelu des toxines qui l'asphyxient. Purifier, le cuir chevelu respire à nouveau, ce qui contribue à une pousse rapide.
d. Lashiley Beauté , Good hair vitamines Boost
Le Good Hair Women anti-chute de Lashilé Beauty lutte efficacement contre la chute des cheveux des femmes. Enrichi en vitamines et en nutriments, ce complément alimentaire accélère la croissance ainsi que la pousse des cheveux. Ce n’est pas tout, il renforce également la fibre capillaire pour des cheveux plus forts et résistants aux agressions externes.
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